[置顶] 4月跑步日志
2012-4-5 10:19:59 阅读29 评论0 52012/04 Apr5
今早醒来快5点了，知道赶不上四侯了，那就慢跑去公园吧，公园兜了两圈，回家。
昨晚接到猴子电话，问是否今日长距离，说到四侯3点开跑到九亭。挂掉电话，说明早要不我4点15分迎接四侯，可是老婆听了抡下一句话，言下之意不同意俺这么做，那只能作罢。
[置顶] 万米等成绩备忘录
2012-3-7 14:32:04 阅读12 评论0 72012/03 Mar7
[置顶] 周跑量统计
2012-2-27 20:04:31 阅读11 评论0 272012/02 Feb27
第一周 （1月30——2月5日） 总量129.5公里
第二周 （2月6——2月12日） 总量108.5公里 用时9小时16分 @5分08秒/K
第三周 （2月13日——2月19日） 总量91公里 用时7小时42分 @5分04秒/K
第四周 （2月20日——2月26日） 总量113公里 用时9小时41分 @5分08秒/K
第五周 （2月27日——3月4日） 总量61公里 用时5小时18分 @5分12秒/K
[置顶] 历次马拉松成绩
2009-5-26 21:12:14 阅读154 评论6 262009/05 May26
1. 2005年上海马拉松半程 1小时52分,
2. 2006年杭州马拉松 4小时27分,
3. 2006年上马 4小时47分,
4. 2007年厦门马拉松 3小时47分,
5. 2008北京马拉松 3小时40分29秒 第1041名
6. 2008杭州马拉松 3小时19分,
7. 2008上海马拉松 3小时22分,
首次场地跑全马，突破纪录乐开花
2012-3-18 16:06:38 阅读18 评论2 182012/03 Mar18
昨日为呼应重马，早上8点05分和四侯一起相约在应用技术学院场地跑105.5圈。我按照预设目标4分40（即1分52秒/圈）的配速起跑 ，全程不但没有掉速，而且后半程1小时37分30秒略快于前半程 1小时38分。最终以3小时15分30秒完美结束。创下两个第一：第一次完成场地105.5圈；第一次全程跑进316。
整个跑步过程比较轻松，没有特别疲劳，没有出现多次马拉松撞墙和抽筋等现象，从每2公里（5圈）的分段成绩就可以看出本次全程配速是相当完美的。
9分20秒；9分16秒；9分19秒；9分20秒；9分16秒；9分18秒；9分14秒；9分18秒；9分16秒；9分12秒；9分13秒；9分13秒；9分